1. 绝食减肥反弹，节食会先消耗内脏脂肪吗？

节食减肥的过程中，身体会先消耗体内的能量储备，其中包括脂肪。而内脏脂肪是人体内脂肪的一部分，它主要存在于腹腔内，包裹着内脏器官，如心脏、肝脏、肾脏等。相比于皮下脂肪（存储在皮肤下方），内脏脂肪对健康的影响更大。虽然节食减肥会导致整体脂肪减少，但无法直接选择性地消耗内脏脂肪。减少总体脂肪含量可能会对内脏脂肪产生一定的影响，但具体消耗的顺序和比例因个体差异而异。此外，内脏脂肪的减少还需要综合考虑其他因素，如运动、饮食结构等。因此，虽然节食减肥可以帮助减少整体脂肪含量，但无法直接选择性地消耗内脏脂肪。

2. 现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃？

一个月减去10多斤。每日慢跑一小时消耗热量约10500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，运动的减脂约1.4千卡。也就是意味着光靠饮食控制减去了最少5公斤体重，加上不吃晚饭。其实就是节食加运动的减肥方法。现在所面临的问题就是恢复饮食，停止运动后的反弹。

控制饮食热量

节食减肥加上运动，短期内体重下降迅速。但减去的并不是脂肪，而是糖原，水分，肌肉以及其他营养成分。

肌肉的流失会导致新陈代谢放慢，基础代谢热量下降。不吃晚饭，也会导致新陈代谢下降与基础代谢热量的下降。对于现在的你而言，首先要做的就是恢复一日三餐的正常进食，并且严格控制好饮食的摄入热量。

无论对于减肥，或者减肥之后体重的保持。饮食摄入热量小于消耗热量都是必要的前提条件。在现行体重上计算出目前的基础代谢热量。每日的饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持300~500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的65%左右。

调整饮食结构

增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。节食减肥期间由于饮食摄入的不足和运动的消耗，让肌肉大量的流失。在饮食摄入热量不足的情况下，很难保证蛋白质的足够摄入。

蛋白质是身体最重要的营养成分。对于减肥而言，可以维持和稳定基础代谢热量，防止肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉的合成，达到降低体脂的目的。恢复饮食期间，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。

膳食纤维丰富的食物，具有很强的饱腹感，而且能够有效的促进脂肪的分解。无论在减肥过程当中还是减肥以后，多吃蔬菜，都是有利于体重的控制和维持的。在主食方面，多吃一些粗粮，少吃一些精致的碳水化合物。主食的摄入量应控制在每公斤体重2~4克每日。

早餐 粗粮一份 鸡蛋 低脂乳类或无糖豆浆

中午 适量碳水 低脂高蛋白肉类 蔬菜

晚餐少量粗粮 蔬菜

加餐 水果不超过200克，坚果少量

3. 不减肥了新陈代谢会恢复到原样吗？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

遇到节食导致基础代谢变慢这个问题，我一般都喜欢用“面盆原理”为大家讲解这个概念，简单通俗易懂。

我们把人体比作是一个面盆，主要类比如下：面盆里的水=我们的体重往面盆里注水=日常饮食摄入把水从面盆里舀出来=日常行为活动+集中性的运动下水道流水=基础代谢

通常情况下，注水≈舀水+流水，面盆里水的刻度在一个比较小的范围内波动；

类比我们人体来看，日常饮食摄入热量≈基础代谢+行为代谢，所以我们的体重也倾向于比较稳定。

为什么采取节食减肥最开始体重数字会下降得很快，但是一段时间以后就不再往下降？

一旦我们采取极端的控制饮食，也就是我们所说的节食，又或者采用一些特殊的方式例如疯狂运动排汗、汗蒸或者利尿剂等作用强行排出身体里的水分。

在最开始的一段时间里，由于下水道的流速较快，可以看到体重数字的明显下降。

一旦这个时间过长，身体开始逐渐意识到你遇到了“困难时期”，吃不饱还下苦力，这个时候它就会开启自我保护机制，第一步就是降低下水道的流速，也就是题主提到的新陈代谢减慢。

它会倾向于重新制定一种平衡的状态，吃得少，相对应的流走的也少。

在这样的状态下，体重数字就不再开始往下掉。

这个时候就会有另外一种疑问，如果恢复饮食不减肥了，新陈代谢会回到原样么？

答案是肯定的，但是需要付出一定的代价，比如——反弹，并且是非常快速的反弹！恢复饮食，也就是往面盆里注入的水变多了，但是下水道已经堵塞，在短时间之间，面盆里的水就会快速往上升高，反应到体重数字上就是反弹。

这也是为什么节食减肥的人一旦恢复饮食，一天都可以长一两斤甚至更多。

恢复饮食时间长了，身体又会认识到你现在已经有富足的能量，这个时候又会自动调节进入新的平衡阶段，很多人虽然会反弹，但是到了一定的阶段，也不会再快速的往上涨，原因就是如此。

很多人接受不了自己的辛辛苦苦的节食努力减下来的体重就这么白费，所以通常会陷入到死循环：节食—暴食—崩溃后悔—再节食—再暴食。

很多人节食减肥以后还会出现一系列的副作用，比如容易暴饮暴食、脱发、月经不调、气色不佳、脸上容易长痘、口臭、情绪起伏波动较大等等。

所以，千万不要节食减肥啊！

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！

4. 光靠节食不运动能瘦下来吗？

开心来作答！

节食能短时间掉秤减肥，但是不是能给你呈现出想要的塑身和健美的效果呢？几乎不可能！减肥是一个永久的话题！网上有很多这类问题的解决办法，有专家们科学分析法，有运动达人们实践体验法，还有商家的药物法，也有不吃不喝，饿到进医院的狂人减肥法，但那些案例都是别人，我们要有一款适合自己的减肥私人订制法。我们不能复制任何一个人秘方，要以理解和结合学习法，找到或制定适合自己的健康有效减肥法，那就是开始适度控制饮食，调节减少热量摄入的饮食结构，注重早餐和中餐，晚餐依据自己习惯是早睡还是工作强度大等需要，尽量保证在睡觉前三个小时内，尽可能不碰任何吃食，就是水都说不。这可是你开启减肥之旅的基础，做好这一层，你减肥会事半功倍；在此基础上，选择适合你的一项运动，不运动的减肥不是健美减肥，也基本保持不住，还有可能损害身体健康，那你减肥的初衷和目标就泡汤了，失去减肥的意义，别说要等减肥成功后，收获开挂幸福美丽人生呢！

所以，最有效的减肥要分步走，第一阶段即初始阶段是定位，即了解肥胖原理，建立健康减肥理念，结合自己的现状，定位减肥方向，做第一个改变，饮食结构的改变。

第二阶段是定减肥计划和目标，并继续强化第一阶段的饮食结构的调整，找到适合自己的运动方式。

第三阶段就是践行自己的计划和减肥方略，一步一步地走向减肥目标，直至成功减肥，收获塑身健康的生活状态！具体减肥饮食食谱，运动方式，规律生活习惯管理要关注的知识层面，网上很多很多，你正确减肥理念有了，就不会踩减肥误区而无功而返了！不知道我回答对有有无帮助呢，预祝未来的美美哒正在路上朝你微笑走来呢！

5. 节食减肥刚开始掉的很快？

就这个问题来说是挺正常的，但我们并不推荐人们通过节食来减肥，下面会给大家详解节食减肥为什么掉秤越来越慢以及为什么不推荐节食减肥。

为什么节食减肥掉秤会越来越慢？

一谈到减肥，人们往往想到的就是每天少吃一些，这个理念的原理是在于通过减少每天的摄入热量，使得每天摄入的热量是小于消耗的热量的，从而达到了创造热量缺口的目的，而节食减肥，就是一种极端的降低降低每天摄入的热量，从而创造一个很大的热量缺口出来，以此来快速的降低人体的体重，但这个方法并不能够帮助人们成功减肥。

在节食的初期，由于热量缺口过大，身体开始通过消耗自身储存的能量物质来供给能量，其中包括蛋白质、脂肪等；但当长期节食后，身体已经开始适应你低摄入的状态，也会开始调整自身的代谢过程，减少身体不必要的消耗，同时开始抑制脂肪的分解，这就是身体的自我保护机制。也就是说，虽然身体自己的调整，虽然你每天摄入的很少了，但身体的消耗也在逐步的降低，直至与你的摄入平衡，这也就导致了你在节食初期掉秤很快，但随着时间的推移掉秤会越来越慢，直至不再掉秤，而且节食减肥到最后减去的不是身体多余的脂肪，更多的是身体的肌肉组织、水分等其他构成体重的物质。

为什么不推荐节食减肥

节食减肥给人们带来的感受只有初期的掉秤很快，但随之而来会产生一大堆的问题。当你掉秤快的时候，你会觉得你挨饿是值得的，你会有动力坚持，但随着节食的时间越来越长，体重的变化无法满足你的要求时，身体上的折磨和心理上的折磨会一直伴随着你，一旦当你控制不住恢复饮食，由于你之前身体代谢能力的降低，导致了你恢复饮食后摄入的热量是远超过你消耗的热量，这时候身体又会开始堆积脂肪，让你的体重反弹；这也是为什么节食减肥失败的人往往会觉得更难减了，因为你身体的肌肉少了，脂肪反而更多了。

不推荐节食减肥有几个主要的原因，首先从健康的角度来说，节食的过程中长期无法满足身体对各类营养元素的需求，这会对身体的技能产生重大的影响和改变，身体也会将这些负面的影响反馈给大脑，这会一直折磨你的心理和身体；其次从减肥的角度来说，节食减肥并不能够真正的帮助人们瘦下来，因为我们减肥所需要减去的是体内多余的脂肪，但节食减肥所掉的体重，只有少部分是脂肪，但一旦反弹后增长起来的体重却大多都是脂肪；而且节食减肥会大量的去消耗人体的瘦体重，也就是肌肉组织，因为人体在自我保护的状态下是会抑制脂肪分解的，这个状态下只能够分解肌肉组织的蛋白质来供给热量给人体，而肌肉组织是支撑人体的重要部分；所以节食减肥最终带来的是百害而无一利。

6. 最近啥也没干又开始暴食了怎么办？

恕我直言，亲肯定是节食减肥吧？我减肥27个月瘦身130斤从没有暴食过，说实话到现在也不理解到底你们说的暴食是到什么程度，我只是体重上面看因为体重浮动没超过四五斤，都是我承受范围之内呢

合理安排饮食，膳食均衡，不会饿肚子，偶尔吃一回高热量的，之后控制两天就能回来

减肥是一个持之以恒的事情，减下来保持也很容易哦

7. 节食减肥有没有成功后不反弹的办法呢？

改节食为控制饮食，健康减肥不反弹！（感谢悟空邀请）

人体需要基本的营养搭配和补充，如果采用节食法减肥，容易破坏正常的新陈代谢，最好通过控制饮食的方法——改善进食的量、结构、速度、顺序、时间、生物钟等，真正做到健康减肥不反弹，快乐享瘦一辈子！

正确减肥，健康认识！最好多借鉴一些明星专家的减肥方法，从中选择总结出自己最适合的……不着急减少饮食摄入，先改善进食习惯！最好先改变饮食结构、正确饮食顺序、减缓进食速度……控制热量摄入，选择适合食物！减肥需要坚持，更需要自己比较习惯吃又热量较低的食物！改善饮食环境，越吃越瘦！让身体养成良好的进食习惯，真正不知不觉越吃越瘦……注意健康习惯，稳定饮食生物钟！通过稳定的进食时间，逐渐养成良好习惯！

综上所述，想要节食减肥不反弹，最好改成——控制饮食减肥，让身体健康的减肥，形成“享瘦”生物钟！

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